Cómo dormir y descansar mejor para aumentar tu productividad

abril 19, 2011 Tags: administrar el tiempo, aumentar concentración, manejo del tiempo, Productividad, ser productivo
Categoría Productividad

Cada vez que veo un bebé o una mascota que duerme en una posición graciosa o ridícula, pienso en mi productividad y una pequeña parte de mí siente unos celos terribles… No porque quiera ser un bebé o un gatito, sino porque ¡quisiera disfrutar ese mismo tipo de descanso!

El sueño y la productividad

Hace unos años, tuve muchos problemas para dormir. Después de probar distintas técnicas y consultar a los mejores expertos en el tema, pude finalmente controlar mi sueño y aprender no sólo a dormir, sino a descansar de verdad.

A continuación te daré las claves que he aprendido, y que me ayudaron a incrementar mi productividad.

A primera vista, estos consejos te parecerán familiares. Son técnicas simples y directas para dormir mejor, así que es probable que las hayas leído anteriormente. Pero mi pregunta es ¿las aplicaste alguna vez desde que las leíste?

Aplica estos consejos y aumenta tu productividad

Si no lo has hecho, ahora tienes la oportunidad de ponerlas en práctica y dormir mucho mejor esta misma noche… y tu productividad te lo agradecerá mañana.

1. Descubre tu posición de descanso
Tu posición de descanso, es la pose que adoptas justo antes de dormirte. Si no estás muy cansado, es probable que vayas cambiando de postura hasta que te da sueño. En ese momento, seguramente te pongas en una posición ya incorporada. Si descubres cuál es esta posición, puedes ponerte en esa pose apenas te acuestas. Una vez acomodado, respira profundamente un par de veces, relájate, y tu cuerpo reconocerá que es hora de dormir ¡y lo hará!

2. Crea un ritual de descanso
Un ritual de descanso consiste en una serie de acciones que realizas siempre justo antes de irte a dormir: cepillarte  los dientes, escuchar algo de música, estirar los músculos, etcétera.  Trata de reconocer qué cosas son las que más te ayudan a relajarte, e instálalas como un hábito. Realízalas cada vez que llega la hora de descansar, y pronto verás que es más fácil dormirte, incluso en circunstancias que te hubieran mantenido despierto en otras ocasiones.

3. Arma una “cápsula” de descanso
Trata de generar una cápsula de silencio y oscuridad que te ayude a dormir mejor. Prueba con tapones para los oídos si tienes vecinos ruidosos, o coloca una cortina de tipo blackout para no dejar pasar las luces de la calle. Hay muchas soluciones posibles para cada situación particular, tú conoces tu ámbito mejor que nadie, así que busca e implementa las herramientas que más te ayuden a ti.

4. Prueba con pequeñas siestas
Si quieres intentarlo, podrías instalar el hábito del sueño polifásico, que consiste en tomar pequeñas siestas a lo largo de las 24 horas del día. Personalmente, te recomiendo que pruebes un alternativa menos extrema, tomando una breve siesta por la tarde, cuando te sientes más cansado. Sin embargo, hacer estos descansos no funciona igual de bien para todas las personas; de hecho, podría hacer más difícil dormirte por la noche. Para saber si te servirá esta técnica, inténtala un fin de semana. Toma una siesta de 30 minutos para que no te afecte el sueño nocturno y analiza qué efecto tiene en tu productividad y bienestar general.

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5. Evita tomar cafeína por la tarde
La cafeína puede afectarte hasta 8 horas después de consumirla, así que evita tomar café o derivados por la tarde. En su lugar, bebe un gran vaso de agua y haz unos minutos de ejercicio aeróbico.

6. Mantén un esquema de descanso estable
Levántate a la misma hora todas las mañanas y ve a dormir a la misma hora todas las noches. Si esto es difícil para ti, por tu ritmo de vida habitual, intenta cumplirlo pero de una forma no tan exacta… que exista una diferencia de una hora entre un día y otro es aceptable también.

7. Ve directamente a la cama cuando estás cansado
Creo que esto ya te ha pasado: comienzas a sentirte cansado, pero decides quedarte unos minutos más despierto para contestar mensajes… te distraes un poco y terminas viendo vídeos en YouTube hasta las 3 am, y pagas las consecuencias al día siguiente. ¡Deja de hacer esto! Si estás cansado y falta solo una hora para tu horario de descanso habitual, ve a la cama y duerme. Hacer otra cosa, será solo una pérdida de tiempo y afectará tu productividad futura.

8. Mantén la cama limpia y confortable
Mantén las sábanas limpias, y una almohada mullida y suavemente perfumada.

9. Haz ejercicio temprano, y no comas demasiado tarde
A muchas personas, hacer ejercicios justo antes de dormir les afecta negativamente el sueño. Si este es tu caso, trata de hacer tu rutina de gimnasia por la mañana. También evita comer demasiado antes de descansar.

Te he dado nueve consejos esenciales para que tu mente descanse y puedas mantener una productividad elevada. ¿Qué esperas para ponerlos en práctica? Dormir bien también mejora tu aspecto, tu piel, tu estado de ánimo, tu humor. Aplica estos consejos durante un mes, y los resultados serán sorprendentes. ¿Me lo cuentas en los comentarios?

Fuente: http://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-tips-for-better-sleep.html (traducido y adaptado por Carlos Gallego)

Carlos Gallego – Creador del Curso “Domina Tu Tiempo”
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